Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических

упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и

укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю. Если это, по каким либо причинам

невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или

выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю.
Фитнес универсален! Каждый может легко приобщиться к занятиям, и выбрать себе направление,

которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более

70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и

востребованными являются следующие направления.
Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка

равномерно распределяется на все группы мышц.
Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку

по методу серийного потока.
Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус

мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу.

Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных

упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики,

хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно

выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга

и других видов спорта.
Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений

на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола).

Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и

улучшение осанки.
Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений,

без больших отягощений, но с большим количеством подходов.
Ты сам строишь свою жизнь. Фитнес не только залог активности и идеального тела, но и основа

развития волевых качеств, стремления достигать поставленных целей. Тренируя себя, ты тренируешь

свой мозг. Начни меняться, нет времени откладывать на завтра. Цени свое здоровье.

Выбери правильный путь! Скажи спорту – Да!

 Материал предоставлен Минспорт Рязанской области.